size power

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

Trening rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

DT 16.12.2013 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 30s/60s/50s/60s * 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg * 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg * 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/14x10kg/12x10kg/10x10kg * 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

13.05.2012 Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7 2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per [...]

25.05.2012 piątek Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 32,5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (większość serii z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (na początku z tyłkiem poza ławką) Czas: nie pamiętam :( Aero: 20min orbitrek [...]

01.06.2012 piątek Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 x 2 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 28 min Aero: orbi 15min w tym interwały 4x 30/30 Poprzedni taki [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

sobota co za zakwasy na dwójkach dzis mam , normalnie mnie miażdżą , 13h dyzuru na siłce , rano 2 h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznych i zrobiłem swój trening i tak leci sobota ..... ....dzis zrobiłem pierwsze cardio 25min , było mega ciezko https://iv.pl/images/56238068276447339085.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

piątek no i piąteczek , wiec i ostatni trening wpadł ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/66372544552765570042.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]

poniedziałek nie planowana praca na siłce od rana wiec i nogi poleciały ostro ! Od dzis kalorie delikatnie w dół. https://iv.pl/images/45470231612087882985.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 [...]

piatek z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły :-) troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

sobota w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata :-D https://iv.pl/images/70614291270883669666.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=o0gndlIj_tw Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

sroda bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia siedzac 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]

czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]

sobota dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100% https://iv.pl/images/03916571426443644526.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce [...]

sobota po tygodniowej przerwie zrobiłem dziś nogi i to mega mocno ! Należało im sie z czego jestem bardzo zadowolony ! Waga ciagle bez zmian ! A to jedyne zdjecie które mi sie podoba jak sprawdzalismy forme z Marianem , nie potrafie pozowac i reszta do dupy ;-) https://iv.pl/images/83816156730350378688.jpg [...]

Cześć, Powrót ;-D. Wczoraj było rąbanie choinek, ja tylko nosiłam ale drzewko ładne i mega tanio. Oczywiście od rodziców znajomej z siłowni, jakżeby inaczej :-D. TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 1@30kg 1@32kg co rundę 3 pull upy: 4 rundy na +2,5kg 4 rundy z gumą przymocowaną do kettla Dzisiaj chyba [...]

29.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power [...]

12.08.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]